الحد من إجهاد يوم الامتحان

Amy Malloy
Amy Malloy
جلست فتاة على مكتب تنظر إلى ورقة امتحان ، وهناك أشخاص خلفها جلسوا على مكاتب متتالية يفعلون الشيء نفسه

ما هي أصول الإجهاد في يوم الامتحان؟

ليس هناك شك في ذلك - الامتحانات مخيفة. ولكن لماذا هذا بالضبط؟ ماذا عن سيناريو الامتحان الذي يجهدنا وكيف يمكننا أن نجعله على ما يرام؟

للإجابة على هذه الأسئلة ، سيتعين علينا القيام برحلة إلى الوراء في الوقت المناسب والنظر في كيفية تطوير أسلافنا لمهارات التفكير المجرد لديهم. في الوقت نفسه ، سننظر في كيف يمكن أن يساعد اليقظة الذهنية بنشاط في تغيير طريقة تفكيرنا في الامتحانات.

منذ حوالي 70000 عام ، أو حوالي ذلك ، حدث تطور حاسم في كيفية معالجة الدماغ البشري للتجارب.

على مدى فترة زمنية قصيرة نسبيا (من الناحية التطورية) ، يعتقد العلماء أننا توقفنا ببساطة عن تجربة الدوافع البدائية (السلامة / الجوع / التعب وما إلى ذلك) والاستجابة لها.

بدلا من ذلك ، بدأنا نكون قادرين على تخيل وتحليل والإيمان بأشياء غير موجودة. هذا لا يعني فقط أن أدمغتنا يمكن أن تستجيب لتهديد مفترس حقيقي أمامنا ، ولكن أيضا للتهديد المتصور أو المتخيل للمفترس. كان لهذا التحول عواقب مثيرة للاهتمام حقا على علاقتنا المستقبلية بالتهديد.

تطوير الخيال يعني أيضا أننا بدأنا نؤمن بنفس الأشياء مثل مجموعات أقراننا. ونتيجة لذلك، إذا توقف أحد أفراد القبيلة عن التصرف بطريقة تدعم بقاء القبيلة، فقد يبدأ الأعضاء الآخرون في الشك في فائدتهم كعضو في المجتمع.

في هذا الوقت ، كانت العزلة الاجتماعية تعني عدم وجود حصة من الطعام ولا حماية ضد الحيوانات المفترسة. ويرتبط الإدماج ارتباطا مباشرا بالبقاء. في الأساس ، كانت العواقب الفسيولوجية لعدم تلبية التوقعات المجتمعية هي نفسها مواجهة الأسد وجها لوجه: القتال أو الهروب.

لماذا يمثل وضع القتال أو الطيران مشكلة لأداء الامتحان؟

تقدم سريعا إلى يومنا هذا وسياق امتحانات اللغة الإنجليزية . الامتحانات هي نوع من التوقعات المجتمعية: معيار الكفاءة اللغوية الذي يتعين على الطالب الوفاء به لإثبات فائدته في مجتمع يتحدث تلك اللغة.

بالتفكير في الأمر بهذه الطريقة ، فلا عجب أننا يمكن أن نشعر بالتوتر والذعر عند التفكير في الامتحان أو في غرفة الاختبار نفسها. من الناحية التطورية ، امتحان = أسد أو إمكانية الاستبعاد الاجتماعي!

تم تصميم وضع القتال أو الطيران لمساعدتنا في التغلب على الخطر أو الهروب منه في أسرع وقت ممكن.

عندما يتم تنشيط القتال أو الهروب ، يقوم دماغنا بإيقاف الوظائف الجسدية التي لا يحتاجها للبقاء على قيد الحياة. وهذا يشمل الهضم ، وخلق اللغة ، والتفكير الإبداعي والاستراتيجي ، والكتابة ، والتنفس الأعمق.

لسوء الحظ ، بعض هذه هي المفتاح لأداء جيد في امتحان اللغة!

حدد علماء النفس أنه ، خاصة في سياق دورة الامتحان ، "مستويات عالية للغاية من التوتر [...] يمكن أن يؤثر على إدراكك ، مما يؤثر سلبا على ذاكرتك وقدرتك على إكمال المهمة. بمرور الوقت ، يمكن أن تؤدي مستويات التوتر المرتفعة بشكل مزمن إلى إضعاف قدرتك على تكوين ذكريات جديدة ، لذلك يمكن أن تؤثر مستويات التوتر العالية طوال الفصل الدراسي على أدائك في الامتحان النهائي لاحقا ".

هذا يعني أن مستويات التوتر العالية في الاختبار تجعل من الصعب الأداء في أفضل حالاته ، والإجهاد تحسبا للاختبار يمكن أن يعني أن المحتوى لم يتم تعلمه بشكل صحيح في المقام الأول.

ما الذي يمكن أن يفعله المعلمون للمساعدة؟

في النهاية ، نريد أن نجعل سيناريو الاختبار يبدو آمنا. عندما لا يدرك عقلنا وجسمنا الخطر ، فسوف يسمحون لوظائف "الراحة والهضم" بأن تصبح نشطة وتسمح لأدائنا بالتدفق.

بالطبع سيكون هناك بعض الأعصاب. لكن المفتاح هو مساعدة الطالب على البقاء في تلك البقعة الجميلة من التفكير الواضح قبل أن يسيطر التوتر ويتحول إلى ذعر.

فيما يلي ثلاث طرق يمكننا من خلالها المساعدة:

1. ممارسة التنفس الواعي

مارس بعض التنفس الواعي البسيط مع طلابك. يشير اليقظه إلى الوعي الذي نجده من خلال التركيز بوعي على اللحظة الحالية ، بموضوعية ، مع الرحمة وبدون حكم.

إنه يعيدنا إلى الواقع المادي للحظة الحالية والخروج من دورات التفكير القلق ، والتي يمكن أن تجعل إجهادنا يخرج عن نطاق السيطرة. ستساعد الممارسة بانتظام قبل الاختبار على بناء روابط عصبية في الدماغ حول المناطق التي تساعدنا على الاسترخاء والبقاء أكثر هدوءا في المواقف العصيبة.

يمكن استخدام الروتين المباشر التالي بانتظام في بداية الفصل ومن قبل الطالب في الامتحان نفسه إذا شعر بالذعر المتزايد:

  • توقف: أغمض عينيك. توقف لحظة لتلاحظ الإحساس الجسدي للكرسي تحتك والأرض تحت قدميك.
لاحظ الأصوات من حولك في الغرفة واسمح لها ببساطة بالتدفق داخل وخارج دون الحاجة إلى متابعتها.
  • التنفس: Focus انتباهك بلطف على أنفاسك التي تدخل وتخرج من أنفك عند طرف فتحتي الأنف. عد عشرة أنفاس للداخل والخارج ، ومعرفة ما إذا كان يمكنك ملاحظة شيء جديد حول كل واحد. إذا شعرت بالذعر ، اسمح للشهيق بالاستمرار لفترة أطول قليلا من الزفير.
  • شاهد: كن على دراية بأفكارك واسمح لها ببساطة أن تأتي وتذهب ، مثل الغيوم عبر السماء. لاحظ ما إذا كنت تتمسك بشيء من الماضي أو تسعى جاهدا نحو شيء ما في المستقبل. اسمح لها بالإفراج ببساطة وجذب انتباهك مرة أخرى إلى التنفس في الوقت الحاضر. عد عشرة أنفاس أخرى. ثم افتح عينيك وعد إلى الغرفة.
  • 2. تعريف طلابك بسيناريو الاختبار

    اجعل سيناريو الاختبار مألوفا قدر الإمكان مقدما. أي شيء يمكنك القيام به لجعل ظروف الامتحان تبدو أقل تهديدا قبل يوم الامتحان سيكون ذا فائدة كبيرة.

    قد يكون هذا بسيطا مثل جعل الظروف المحيطة بتقييمات التقدم المنتظمة قريبة من الاختبار الرئيسي قدر الإمكان ، لذلك فهي أقل غرابة في اليوم. إذا كنت تتحكم في يوم الامتحان نفسه ، فاجعل هذا الضغط منخفضا قدر الإمكان.

    3. مساعدة الطلاب على تطوير عقلية النمو

    عزز عقلية النمو مع طلابك باستخدام كلمة "بعد" معهم. شجعهم على استبدال "لا يمكنني فعل ذلك" ب "لا يمكنني فعل ذلك بعد". هذه الكلمة البسيطة تخرجهم من وضع المقارنة مع المكان الذي يعتقدون أنه يجب أن يكونوا فيه من حيث القدرة اللغوية وتساعدهم على الاستمرار في التركيز على مكان وجودهم ، مما يقلل من الضغط الذاتي.

    تم تصميم جميع الاستراتيجيات المذكورة أعلاه لإزالة تهديد الأسد في غرفة الامتحان عندما يأتي اليوم.

    أتمنى لطلابك كل التوفيق في التحضير للامتحانات ونتمنى لك التوفيق!

    المزيد من المدونات من بيرسون

    • صورة لامرأة تحمل سماعة رأس تنظر إلى جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بها

      اختيار اختبار PTE الصحيح: PTE Core مقابل PTE Academic

      By Pearson Languages

      وقت القراءة: 3 دقائق

      عند التحضير لإثبات كفاءتك الإنجليزية - سواء كان ذلك للدراسة في الخارج أو الهجرة أو الأهداف المهنية - فإن اختيار الاختبار المناسب أمر في غاية الأهمية. تقدم PTE، المشهورة عالميا بتقييماتها اللغوية الإنجليزية ، اختبارات مختلفة تلبي الاحتياجات المختلفة ، بما في ذلك PTE Core و PTE Academic.

      يهدف منشور المدونة هذا إلى توضيح الاختلافات بين هذين الاختبارين ، مما يساعدك على اختيار الاختبار الذي يتوافق أكثر مع تطلعاتك.

      فهم PTE Core و PTE Academic

      PTE هي شركة رائدة عالميا في مجال اختبارات اللغة الإنجليزية ، وموثوق بها من قبل الجامعات والكليات والحكومات والهيئات المهنية في جميع أنحاء العالم. يتم قبول درجات اختبر في العديد من البلدان ، ولكن الاختبار الذي تختاره يعتمد على المكان الذي تريد الذهاب إليه وأسبابك.

      ما هو PTE Core؟

      PTE Core هو الاختبار الذي تحتاجه لتحقيق حلمك الكندي ، المعتمد لفئات التأشيرات الاقتصادية. ولكن إذا كنت تتطلع إلى الدراسة في Canada، فهذا هو المكان الذي يأتي فيه PTE Academic ، معتمدا لكل من طرق SDS وغير SDS.

      يدعوك PTE Core لتجربة هيكل اختبار مصمم لتقييم مهاراتك الإنجليزية العامة ، بدلا من الإنجليزيةالأكاديمي الخاص بك ، بتنسيق قصير قائم على الكمبيوتر. يقوم PTE Core بتقييم جميع المهارات اللغوية - القراءة والكتابة والاستماع والتحدث - في اختبار واحد سلس.

      ما هو PTE Academic؟

      غالبا ما يكون PTE Academic هو الطريق إلى التسجيل للطلاب الراغبين في الدراسة في أفضل الجامعات. مصممة خصيصا للبيئة الأكاديمية ، PTE Academic الدرجات معترف بها على نطاق واسع من قبل المؤسسات ويتم قبولها أيضا لأغراض التأشيرة من قبل دائرة التأشيرات والهجرة الأسترالية New Zealandو UK. إذا كانت وجهتك هي التعليم العالي أو رخصة مهنية في الخارج ، PTE Academic هو طريقك إليها.

      كما تم الإشادة به لقدرته على عكس قدرات التحدث للانطوائيين بدقة ، مما يجعله خيارا مراعيا لأنواع الشخصيات المختلفة.

      ميزات اختبر والقبول

      عند اختيار اختبار PTE الذي تحتاجه ، ضع في اعتبارك الميزات التالية:

      تنسيق اختبر

      يقدم كل من PTE Core و PTE Academic اختبارا قائما على الكمبيوتر ، وهو خبر ممتاز لأولئك الذين يفضلون عدم التعرض لضغوط إضافية من التحدث إلى الفاحص. ينقسم كلا الاختبارين إلى ثلاثة أجزاء: الجزء 1: التحدث والكتابة ، والجزء 2: القراءة ، والجزء 3: الاستماع.

      سرعة النتائج

      مع كلا الاختبارين ، تصل النتائج بسرعة - عادة في غضون يومي عمل فقط - بسبب مزيج PTEالفريد من تسجيل الذكاء الاصطناعي والخبرة البشرية التي تسعى أيضا إلى تقليل التحيز.

      اعتراف عالمي

      قائمة رائعة من المؤسسات في جميع أنحاء العالم تعترف PTE Academic. يتم البحث عن درجاتها على وجه التحديد في الساحة الأكاديمية ومن قبل سلطات التأشيرات الأسترالية New Zealandوسلطات التأشيرات UK . مقبول من قبل أكثر من 300 جامعة في جميع أنحاء العالم ، PTE Academic هو الاختبار الإنجليزية الذي تحتاجه إذا كنت تبحث عن الدراسة في الخارج.

      كما أنها مقبولة من قبل الحكومات الأسترالية والحكومات New Zealand للحصول على تأشيرات الهجرة ، لذلك فهو الاختبار المفضل إذا كانت هذه هي وجهة أحلامك.

      PTE الأساسية معترف بها من قبل الحكومة الكندية (IRCC) لجميع التأشيرات الاقتصادية وطلبات الإقامة الدائمة.

      اعداد والدعم

      بالنسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى الاستعداد قبل الاختبار ، سواء كان ذلك PTE Academic أو PTE Core، تقدم Pearson مجموعة من الموارد الداعمة حتى تتمكن من تقديم أفضل ما لديك في يوم الاختبار.

      على سبيل PTE Academic، يتضمن ذلك خمسة اختبارات تدريبية فريدة من نوعها لمنحك إحساسا بتجربة الاختبار الكاملة ، وما يمكن توقعه ، ونوع الأسئلة التي سيتم طرحها ، والموارد الفريدة الأخرى.

      على PTE Core، هناك اختبار تذوق يمكنك تجربة مهاراتك فيه ، ودورة تدريبية عبر الإنترنت ، وكتيب ، وغير ذلك الكثير.

      العثور على أفضل ما يناسبك

      يتوقف الاختيار بين PTE Core و PTE Academic في النهاية على خططك المستقبلية وبلد المقصد.

      لاتخاذ قرار مستنير ، تحقق من الروابط المفيدة PTE، والتي توضح الوجهات والمتطلبات.

      كيف أبدأ الدراسة للحصول على PTE؟

      يبدأ الشروع في رحلة إتقان PTE بفهم مستواك الحالي وبناء خطة دراسية قوية مصممة خصيصا لاحتياجاتك. سلح نفسك بمواردنا الواسعة ، بما في ذلك اختبارات الممارسة وكتب التحضير ، للتعرف على أنواع الأسئلة وتنسيقاتها التي ستواجهها.

    • وقف اثنان من زملاء العمل في مكتب ينظران إلى جهاز لوحي معا.

      تقييم عائد الاستثمار للتعلم اللغة لمبادرات DEI

      By Pearson Languages

      وقت القراءة: 5 الدقائق

      تعطي الشركات الأولوية بشكل متزايد لتطوير القوى العاملة وتنفيذ استراتيجيات التنوع والإنصاف والشمول (DEI) لتعزيز المسؤولية الاجتماعية وتعزيز النجاح التنظيمي. وقد برز تعلم اللغة كجانب حاسم من هذه المبادرات، حيث يوفر للشركات مسارا واضحا لتحقيق نتائج تحويلية.

      بالنسبة متخصصوا الموارد البشرية والمدربين ، يعد فهم عائد الاستثمار (ROI) لدمج تعلم اللغة في برامج DEI أمرا ضروريا لاستراتيجية عمل ذات تفكير مستقبلي ولضمان أن يكون التدريب اللغوي دائما في ذهن مؤسستك.

    • مجموعة من رجال الأعمال الشباب يتحدثون إلى الأثير

      التحيز اللاواعي في مكان العمل: التغلب على حواجز DEI من خلال تعلم اللغة

      By Pearson Languages

      وقت القراءة: 7.5 دقيقة

      التحيز اللاواعي: إنها نفخة هادئة في أروقة أماكن عملنا يمكن أن تنمو لتصبح صدى عاليا ، وتشكل القرارات وديناميكيات الفريق بطرق قد تمر دون أن يلاحظها أحد. في سعينا الجماعي للتنوع والإنصاف والشمول (DEI) ، فإن التعرف على هذه التحيزات ومعالجتها ليس مهما فحسب - بل إنه ضروري.

      من خلال الشروع في هذا المسار ، نخلق أماكن عمل يشعر فيها الجميع بالتقدير والسمع. إذا كنت متخصصا في الموارد البشرية أو قائدا أو مستشارا للتنوع ، فمن الضروري أن تضع ذلك دائما في الاعتبار في كل جانب من جوانب مكان العمل. Today، دعنا نستكشف كيف يمكن أن يكون تعلم اللغة حليفا قيما في كسر الحواجز الناتجة عن التحيز اللاواعي.